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怎样锻炼腹肌 高效虐腹肌,六个动作,每天坚持30分钟,和我一起坚持练

发布时间:2019-07-21 12:01:16 来源:私人健身王关键词 : 怎样锻炼腹肌
怎样锻炼腹肌
原文标题:高效虐腹肌,六个动作,每天坚持30分钟,和我一起坚持练
原文发布时间:2019-06-02 10:01:34
原文作者:私人健身王。
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怎样锻炼腹肌

高效虐腹肌,六个动作,每天坚持30分钟,和我一起坚持练

现在不少人都在因为身材而苦恼,最近不少粉丝私信我说想要练就一身腹肌,想逆袭成男神,穿衣显瘦,脱衣有肉那种。毕竟在现在这个时代,身材和脸是一样重要的。由于常年的工作熬夜加班,不少人身材都渐渐走样。

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为了摆脱啤酒肚,摆脱猥琐油腻,我特意整理了一套腹肌养成计划训练方法,来帮助大家更好的管理自己的身材。拥有完美身材,六块腹肌,你也可以做男神!

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想要练出好身材的男士,大家按照下面的6套动作一起运动起来吧!每天在百忙之中抽出时间坚持半小时,一个月以后,绝对会有让你意想不到的效果的!随时随地都可以练哦,不需要任何工具,大家有兴趣的快学起来吧!

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动作一 仰卧对侧摸脚

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动作要领:平躺在垫子上,用你的右手掌心尽力去碰左脚脚尖,左手和右腿保持紧贴地面不动,在运动过程中感受对腹部的压迫。重复此动作,1组15次,做3组。

动作二 坐姿交替打腿

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动作要领:双腿抬起,用双手支撑地面,双腿在空中交替向上抬,高度以双腿和地面呈45度为准。感受腹部的酸胀感。双腿各抬一次为一组,1组20次,做3组。

动作三 左右交替摸脚

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动作要领:左右手掌心交替触碰右脚和左脚脚尖,躺平时双手举过头顶,腰部贴地,重复动作,1组15次,做3组。

动作四 仰卧肘触膝

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动作要领:双手放在头部后面,双腿交替快速向上收膝,同时随着收膝方向上身左右转动。一组10次,做3组。

动作五 仰卧直腿卷腹

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动作要领:平躺在垫子上,双腿抬起与上身呈90度,然后尽力用手双手去触碰双脚的脚尖。一组15次,做3组。

动作六 左右交替慢速收膝

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动作要领:身体平躺在垫子上,双手放置于头后。左右腿依次收膝的同时上半身身体像相同的方向转动,感受腹部的压迫。左右提膝转动为一次,一组10次,做3组。

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正文完,原文标题:高效虐腹肌,六个动作,每天坚持30分钟,和我一起坚持练
原文发布时间:2019-06-02 10:01:34
原文作者:私人健身王。

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