月兔小说

如何练腹肌 这三个动作每天坚持练半小时,让你轻松拥有腹肌

发布时间:2019-07-08 18:19:44 来源:91健身关键词 : 如何练腹肌
如何练腹肌
原文标题:这三个动作每天坚持练半小时,让你轻松拥有腹肌
原文发布时间:2018-10-04 19:39:57
原文作者:91健身。
如果您喜欢本文,请关注头条号【91健身】阅读更多相关文章。
如果您是本文作者,不希望我们转载此文,请联系我们删除。
如何练腹肌

每天坚持半小时,让你轻松拥有腹肌!

女为悦己者容,男的也不例外,总是想把最好的一面留给自己所爱的人。而对于男性来说,最吸引人的莫过于那一身分明的肌肉线条,也许这就是所谓的"男人味"吧!

今天小编带给大家的仍然是锻炼腹肌的方法,腹肌锻炼虽说难度不大,但是能够坚持下来也是很不容易。各位健友们,准备好了吗?那跟着小编一起每天锻炼半小时,轻轻松松拥有八块腹肌,展现男性魅力!

1、仰卧起坐式

这三个动作每天坚持练半小时,让你轻松拥有腹肌

(1)准备动作:练习者仰卧于地面上,上半身紧贴地面,弯曲双膝,脚掌贴地,小腿与地面呈30-60度角之间,双腿并拢,弯曲双手肘,手掌摊开放于脑后,保持全身心放松。

(2)准备动作就绪后,调整呼吸,腹部受力,上身抬离地面向上伸展,手臂向头部方向倾,双脚保持不动,脚掌紧贴地面,坚持数秒后,上半身回到地面上,动作记得要轻,不要重重砸下来,坚持做该动作15-20个。

这个动作主要受力点在腰部,可以很好燃烧腹部及其周边脂肪,锻炼核心肌肉群,紧致肌肉线条。

2、抬腿仰卧起坐

这三个动作每天坚持练半小时,让你轻松拥有腹肌

这个动作是右仰卧起坐延伸而来,主要是腿部抬离地面,与地面保持平行,这个动作在准备动作环节就需要腰部受力,用以支撑下半身。

(1)准备动作:练习者仰卧于地面上,上身紧贴地面,弯曲双膝,双腿抬离地面,小腿保持与地面平行,大腿与地面保持垂直状态,大腿与小腿呈90度角。弯曲双手肘放于脑后,保持身体平衡。

(2)准备动作就绪后,腹部受力,脚尖朝上绷直,上身抬离地面向上伸展,双脚保持悬在空中不动,坚持数秒后,上半身回到地面上,坚持做该动作15-20个。

3、坐立左右转体

这三个动作每天坚持练半小时,让你轻松拥有腹肌

(1)准备动作:练习者坐于地面上,臀部着地,弯曲双膝,脚后跟贴地,脚尖与地面呈30度角,小腿与地面保持在30-60度角之间,双手向前伸直,手掌贴合放于胸部正前方,躯干微微后仰,保持身体平衡。

(2)准备动作就绪后,躯干随着腰部向右边侧直至极限,手臂同时向右边伸展,指尖朝右,回正到中间位置,躯干随着腰部向左侧直至极限,手臂同时向左边伸展,坚持做该动作15-20个。

这个动作可以有效锻炼腹部侧边肌肉,消除腰部脂肪,紧致线条。

打卡第3天,健友们,坚持住哦!


正文完,原文标题:这三个动作每天坚持练半小时,让你轻松拥有腹肌
原文发布时间:2018-10-04 19:39:57
原文作者:91健身。

如何练腹肌 如何练腹肌
猜你喜欢