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如何瘦大腿 臀腿训练,6个动作,简单实用,瘦大腿瘦臀部,轻松在家健身

发布时间:2019-07-09 12:03:32 来源:私人健身王关键词 : 如何瘦大腿
如何瘦大腿
原文标题:臀腿训练,6个动作,简单实用,瘦大腿瘦臀部,轻松在家健身
原文发布时间:2019-06-13 17:15:16
原文作者:私人健身王。
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如何瘦大腿

臀腿训练,6个动作,简单实用,瘦大腿瘦臀部,轻松在家健身

今天给大家讨论下练臀腿的好处,很多人都说想瘦肚子,瘦拜拜肉,瘦大象腿,瘦大妈臀,我们就先来讨论下为什么一定要练臀腿。

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​第一,肯定是为了想要拥有又长又瘦的美腿和紧翘浑圆的臀型,但是现在过了以瘦为美的时代了,很多人还是喜欢腿部结实有力,有肌肉线条感,臀部饱满圆润。

第二,腿部要支撑我们整个身体的重量,所以练腿提升腿部力量才能更好的支撑身体,臀部属于身体的核心部位,臀部有力骨盆区域才能稳定,并且生活中走路爬楼梯都是臀腿在发力,勤练臀腿走路爬楼梯也会更加轻松。

第三,练臀腿能刺激性激素增长,能让女性更有魅力,男性更雄风。

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臀腿部肌肉是相邻的,很多动作都不是单纯的只练臀,或者只练腿,它们可能某一个练腿多一些,某一个动作练臀少一些。

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下面六个臀腿训练计划,分享给大家,不仅可以瘦腿还可以塑形臀部。

动作一:弹力圈深蹲

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动作要领:将弹力圈套在双腿膝盖上方,双腿分开比肩略宽,核心收紧臀部向后想下蹲,下蹲时上半身保持腰背挺直,膝盖与脚尖朝同一个方向下蹲至大腿平行地面。一组12-20个,重复4组。

动作二:箭步蹲提膝

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动作要领:双脚前后分开站立,双手交握放于胸前,吸气身体垂直下蹲至前后膝盖约90度,呼气前面的腿发力使身体站直,后面的膝盖向上提膝,左右各做15个,重复4组。

动作三:弹力圈后抬腿

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动作要领:弹力圈套在双腿膝盖上方,双手双膝分开与肩同宽,支撑在垫子上,核心收紧腰背挺直,不要低头或者抬头,呼气臀部发力抬起一条腿向后抬高,加强收缩一次,收紧臀部,吸气回落到接近垫子,然后再呼气向后抬高,左右各做12-20次,重复4组。

动作四:弹力圈臀桥

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动作要领:仰卧在垫子上,双手放在身体两侧弯曲双膝双脚分开与肩宽支撑地面,呼气核心收紧,臀部发力向上抬高至顶点,感受臀部收缩,吸气放下至接近垫子然后再一次向上抬高,一组15-20个,重复4组。

动作五:四足支撑伸髋

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动作要领:双手双膝分开与肩同宽,支撑在垫子上,核心收紧腰背挺直,不要低头或者抬头,成四足支撑,呼气抬起一条腿向后伸直,保持髋关节处于伸展状态,然后呼气臀部发力使伸直的腿部向后抬高,一组15次,左右各做4组。

动作六:深蹲跳

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动作要领:身体站立,双腿分开比肩略宽,双手交握放于胸前,吸气臀部向后向下蹲,腰背挺直,呼气核心收紧向上跳跃,一组15-20次,重复4组。

今天就分享这六个动作给大家,如果大家觉得这几个动作不够过瘾,可以翻看前面介绍训练臀腿的文章,或者想要哪些部位的训练方法,可以在评论下方留言。

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正文完,原文标题:臀腿训练,6个动作,简单实用,瘦大腿瘦臀部,轻松在家健身
原文发布时间:2019-06-13 17:15:16
原文作者:私人健身王。

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