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怎样提高性能力 7个动作锻炼核心肌群,提高男性性能力

发布时间:2019-07-01 12:13:05 来源:安生看健身关键词 : 怎样提高性能力
怎样提高性能力
原文标题:7个动作锻炼核心肌群,提高男性性能力
原文发布时间:2019-06-25 21:21:26
原文作者:安生看健身。
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怎样提高性能力

7个动作锻炼核心肌群,提高男性性能力

腰部应泛指核心肌群,问题可理解为“如何锻炼核心肌群提高男性性能力”。

核心肌群指的是位于腰腹部,前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,主要是由腹直肌、腹斜肌、竖脊肌等组成,有人认为臀大肌也属于核心肌群。

7个动作锻炼核心肌群,提高男性性能力

80%的人都不知道核心肌群有多重要!

日常生活中但凡你爬楼梯、逛街提重物、抱小孩、在桌上使用电脑、搬运重的东西、做家事,开车,走路….等等都会跟你的核心肌群息息相关!也就是说不管人体做什么样的动作,第一个动用到的肌群就是核心肌群。

7个动作锻炼核心肌群,提高男性性能力

核心肌群也是几乎所有体育运动的重点,一个人无论看起来有多么强壮,如果其核心肌群薄弱,那终究只是个空架子。很多经典的动作比如硬拉,深蹲,俯卧撑,倒立撑,引体向上,仰卧起坐,悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群。

至于啪啪啪,更是唯核心肌群是从。一个男人拥有强壮有力和耐力过人的核心肌群,将能够表现得更勇猛可嘉。

7个动作锻炼核心肌群,提高男性性能力

腹肌

仰卧卷腹

  • 身体平躺在垫子上,双腿弯曲踩地,可以用其他人固定腿部,双臂屈肘,双手半握拳分别放到耳侧,然后深吸气,呼气时,想象脊椎一节一节的离地起身,感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点,停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地,头部不要贴地的程度再起身,然后反复进行练习。


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仰卧举腿

  • 仰卧在垫上,下背部一定要紧贴在垫上,然后两腿并拢并且自然伸直,一定要自然。躯干和下背部要紧贴在垫上,然后两膝稍稍弯屈,两腿向上自然举起直至两大腿与躯干成垂直位,值得注意的是此时你的下腹才是主要发力点,当到达最大位置的时后,稍作停顿。然后,两腿慢慢放下,回复到起始位置。
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平板支撑

  • 肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。
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仰卧对角起坐

  • 平躺在垫子上、把背部和膝盖弯曲约60度。脚心平放在地板上,把双手放于你的头后、放松,右手肘和肩膀用整个身体蜷缩起来,同时把左膝朝左肩抬起,用右手肘接近左膝,触摸膝盖呼气:尽量尝试把肩膀拉向膝盖,而不仅是胳膊肘。下降到起始位置时吸气,重复用左肘和右膝。继续以这种方式交替,直到所有规定的重复次数完成。


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腰背部

屈腿硬拉

  • 双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,握距约与肩宽或宽肩,头稍抬起,挺胸腰背绷紧,翘臀,上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃,稍停。然后屈膝缓慢下降还原。为提高锻炼效果,屈膝下降杠铃时不让其触及地面拉到最高点时,双肩尽量外展,抬头挺胸,停滞3秒钟。还原,重复。
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俯卧挺身

  • 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。


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普拉提

说到锻炼核心肌群,就不得不提普拉提,普拉提里面有大把的训练核心肌群的千奇百怪的动作,总有一款适合你。

它是德国医生约瑟夫·休伯特斯·普拉提所总结的康复疗法。普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉,维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配,再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。也就是说,要锻炼核心肌群的能力,如果选什么集体课程的话,普拉提几乎是第一选择和最佳选择。

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正文完,原文标题:7个动作锻炼核心肌群,提高男性性能力
原文发布时间:2019-06-25 21:21:26
原文作者:安生看健身。

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